Anti-ansiedad 113

+

Los 10 mejores alimentos contra la ansiedad para reducir el estrés de los alimentos que consume juegan un papel importante en la eficacia de su sistema nervioso opera y por lo tanto lo relajado o estrés que siente lo largo del día. Alto nivel de azúcar y alimentos de granos refinados afectan negativamente a sus niveles de azúcar en la sangre y por lo general se pueden considerar el estrés promoviendo. Por el contrario, los alimentos naturales como verduras, frutos secos y las fuentes saludables de proteínas son mucho más lentos de digerir y por lo general proporcionan una energía más tranquilo y significativamente más estable. Incluso comer una dieta saludable sin embargo, hay unos ciertos alimentos anti-ansiedad que son particularmente buenos para reducir los niveles de estrés y relajar su cuerpo y mente. Por delante están diez de los mejores y lo hace tan bueno para aliviar la ansiedad y la tensión. 10 alimentos que, naturalmente, reducir el estrés 1. Las semillas de calabaza sin procesar crudos y semillas de calabaza importante sin sal son una fuente increíble de nutrientes contra la ansiedad. Son especialmente eficaces si se reemplaza bocadillos de alimentos azucarados o sal de la chatarra cargada con un pequeño puñado de semillas de calabaza (tal vez mezclado con las dos tuercas que viene más adelante). Las semillas de calabaza son rica fuente de magnesio. un mineral vital para mantener la salud del sistema nervioso, regula la producción de energía y la relajación de los músculos bodys. Muchas personas son al menos ligeramente deficiente en magnesio como a menudo se procesa fuera de los alimentos envasados ​​y los niveles de suciedad son bajos en la mayoría de los países occidentales. La deficiencia de magnesio también puede contribuir a la ansiedad y es conocido por estimular los antojos de alimentos (por desgracia a menudo por el tipo equivocado de alimentos). Semillas de calabaza crudas como éstas son también una buena fuente de otros minerales importantes como el hierro, cobre y zinc. Además, contienen alta gamma-tocoferol vitamina E, vitamina K, vitaminas del grupo B para la relajación mental y particularmente altos niveles de proteína junto con los hidratos de carbono muy bajos. Todos estos elementos nutricionales ellos un aperitivo muy saludable y un alimento anti-ansiedad premier hacen. 2. aguacate aguacates deliciosos son sorprendentemente bueno para usted y tener algunas propiedades nutricionales valiosos para reducir el estrés. Son una gran fuente de azúcar antiinflamatoria y sangre estabilización de ácidos grasos monoinsaturados, las mismas grasas que hace que el aceite de oliva de manera saludable. Las grasas monoinsaturadas en la dieta tienden a reducir los picos de azúcar en la sangre que conducen a la ansiedad y son particularmente beneficiosos para el sistema cardiovascular y el corazón. Los aguacates también son especialmente ricos en potasio (incluso superior a los plátanos sin el azúcar de la fruta), que ayuda a mantener la presión arterial baja y prevenir la hipertensión. Con la reducción de la inflamación antioxidantes como la vitamina E y C, ácido fólico y otras vitaminas del complejo B para su cerebro y buenos niveles de fibra dietética para su sistema digestivo, los aguacates son uno de los mejores alimentos para aliviar el estrés y la ansiedad. 3. almendras almendras crudas, sin sal y preferiblemente orgánicos como estos son otra excelente aperitivo para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar su salud en general en general. Alta en proteínas y lleno de vitamina E y una variedad de vitaminas del grupo B (B2 particularmente para la producción de energía estable), las almendras son un alimento nutritivo y delicioso para mantener su día se ejecuta en una quilla lisa y uniforme. Theres mucho más sobre los muchos beneficios para la salud de las almendras aquí. 4. acelga oscuros verduras de hoja verde son excelentes para mejorar su respuesta del cuerpo al estrés y ayudar a sus sistemas internos para funcionar de manera óptima. acelgas es particularmente bueno, ya que contiene antioxidantes betalainas, que se muestran para ayudar a proteger su cuerpo contra tanto de la presión arterial y azúcar en la sangre elevada. Añádase a esto su rica de vitaminas (vitamina A, C, E y K) y minerales (magnesio, calcio, potasio y hierro) y tiene una muy poderosa para combatir el estrés de alimentos. Una de las formas más saludables para utilizar hojas verdes como acelga, espinaca o rúcula para reducir la ansiedad en su día es hacer de su almuerzo con estos como la base en lugar de la insulina clavar los productos de granos como el pan o la pasta. Lo que me gusta hacer es rematar una cama de verduras frescas con el pavo de corral o de pollo, carne de vacuno alimentado de hierba o el salmón salvaje. Añadir unas pocas semillas de calabaza o nueces, picar sobre un poco de aguacate o de tomate y aliñar con un poco de vinagre y aceite de aguacate de sidra de manzana. Se sabe muy bien, le mantiene en marcha durante toda la tarde y estar en apuros para hacer una comida mejor contra la ansiedad. 5. Salmón Omega-3 rico salmón es un excelente alimento para el cuerpo y el cerebro. ácidos grasos Omega 3 se ha demostrado que equilibrar las grasas poliinsaturadas inflamatorias e incluso reducir los niveles de cortisol excesivas. El cortisol es una hormona asociada con el estrés físico y psicológico, sino una buena ingesta de grasas omega-3 pueden ayudar a mantener a raya. El salmón es también una buena fuente de vitamina D para la mejora del humor y manejo del estrés. Los altos niveles de ansiedad reducirá drásticamente las reservas de vitamina D en el cuerpo y un porcentaje significativo de personas se cree que son deficientes en este nutriente vital, sobre todo en invierno. 6. Nueces Otro de los alimentos ácidos grasos omega-3, las nueces son una buena merienda degustación y añadir una dosis potente de la nutrición al incluirlas en sus comidas. Especialmente bueno para la salud del cerebro, el valor nutritivo de las nueces, como altos niveles de vitamina E, ácido alfa-linolénico y compuestos fenólicos, ayudar a prevenir el deterioro mental con la edad e incluso han recomendado para ayudar en el tratamiento de la depresión leve. Las nueces son también una fuente de melatonina que ayuda a regular los patrones de sueño naturales. Obviamente conseguir una buena noche de sueño tendrá una gran influencia en la cantidad de estrés y la ansiedad se siente al día siguiente. Comer más de los alimentos en esta página en la noche, junto con menos azúcar y productos de granos refinados que causan sus niveles de energía de pico y la caída, sin duda puede ayudar si usted ha estado teniendo problemas para dormir. 7. Turquía Turquía es particularmente alta en el aminoácido triptófano que promueve la producción de serotonina. Su mejor a la fuente de pavo de corral, cuando sea posible, para evitar posibles problemas de salud asociados con las dietas extrañas de lote de producción de aves de corral. Una pequeña porción de pavo en una ensalada o verduras digestión lenta debería dar lugar a una sensación de calma y relajación después de comer. El exceso de pavo, aunque puede causar sueño, ya que estoy seguro que muchas personas han encontrado después de la cena de Acción de Gracias. 8. limón altamente alcalinizante y desintoxicante, jugo de limón fresco en el agua es especialmente bueno para que a primera hora de la mañana. Se sabe que los altos niveles de vitamina C en los cítricos como naranjas y limones para ayudar a disminuir la presión arterial y estabilizar cortisol elevado para minimizar la ansiedad y el estrés. Tenga cuidado sin embargo de beber jugo de naranja producido comercialmente para su vitamina C. Su tan alto contenido de azúcar es casi seguro que tendrá el efecto contrario. 9. La harina de avena Mientras que los altos niveles de granos en la dieta enviaban recomiendan para reducir la ansiedad, la avena hacen un buen reemplazo para el trigo con sus muchos problemas de salud. La harina de avena promueve la producción de serotonina para un estado de ánimo relajado, con el corte de acero más lenta la digestión y copos de avena mucho mejor que la harina de avena finamente cortado. 10. El chocolate oscuro salubridad de su chocolate está directamente relacionada con la cantidad de azúcar que hay en él. chocolate con leche regular es tan lleno de azúcares y aceites vegetales saludables que los beneficios para la salud recientemente alabado de chocolate son casi con toda seguridad dominado por los efectos dañinos de estos aditivos. Es cierto que el chocolate negro (al menos 70), por otro lado puede ser bueno para usted y sobre todo su estado de ánimo con moderación. Así como ha sido excepcionalmente alta en la reducción de la tensión de magnesio, el chocolate negro contiene L-teanina, un relajante física y mental natural que conduce a venir estado de alerta y sin somnolencia. Para los más altos niveles de L-teanina y magnesio, me gusta mi chocolate muy alto en el cacao. Este chocolate negro 90 tiene una rica y aterciopelada sabor que realmente dura. Una vez que se acostumbre a bienes chocolate negro como este, el chocolate con leche normal tiene un sabor débil y demasiado dulzón. Comer alimentos Anti-Ansiedad Theres 10 un esfuerzo excepcional reducción de los alimentos para traer la relajación natural y energía tranquila en su día. Siéntase libre de agregar cualquier otro que usted recomienda en los comentarios a continuación. Tan importante como tener alimentos nutritivos como estos en su dieta es una de las formas más sencillas de reducir el estrés de forma rápida es hacer algo de ejercicio. Puede ser un simple se dirige fuera y caminar a buen ritmo durante 10 minutos. Combinar el ejercicio regular con estos alimentos anti-ansiedad y que no será mucho antes de que el estrés y la tensión empieza a jugar cada vez menos de una parte de su vida diaria. Sobre el autor Jim Jim Dillan Dillan es la salud y el bienestar investigador, al escribir sobre la nutrición natural, la mejora de su bienestar físico y mental y pasar a un estilo de vida más saludable. Su sitio web súper Perfiles ha detallado artículos en beneficios para la salud de súper, tratamientos para el cabello y la piel y recetas saludables. Derechos de autor 2015 por la ambición de la Salud. Todos los derechos reservados. Aviso legal: La información contenida en la ambición de la Salud está destinada únicamente a fines informativos y educativos. Todas las declaraciones hechas en este sitio web no han sido evaluadas por la FDA y cualquier información o productos no están destinados para diagnosticar, tratar, curar o prevenir cualquier enfermedad o dolencia. Por favor, consulte a un profesional de la salud antes de hacer cambios a su dieta o tomar suplementos que pueden interferir con los medicamentos. Suscribirse Obtener Nuestra Consejos para la salud antes que los demás clic en el botón para ser notificado de nuestro nuevo contenido antes que los demás Dont Permitir Permitir